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老年人以每小时超过6公里的速度步行，能增强腿部肌肉力量，提高运动能力，控制血压升高。
日本信州大学医学研究人员将60位老年男性和186位老年女性随机分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼(每小时6公里)，另一组则进行高强度的步行练习(每小时超过6公里)。研究者对他们进行了5个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人，与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。
研究人员表示，很多国家日益严重的老龄化趋势，让人们意识到日常锻炼的重要性，这可以降低老人患病风险，提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习能够预防老年性疾病，然而这种练习强度稍差，并不能够促进有氧锻炼的能力，因此，身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动，来达到健身的目的。
研究结果进一步支持了“生命在于运动”的生活方式。对此，美国明尼苏达州梅奥诊所的李威尼博士谈道：“不论进行什么形式的锻炼，只要多活动身体，就会越来越健康。”
出处：盘锦市居家养老服务平台
网址：http://www.2222110.net
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