随着健身意识的普及，人们越来越在乎身体的健康了。在年青人都往健身房跑的时侯，部分老年人却选择了爬楼梯这样一种经济实惠的锻炼方式。专家表示，爬楼梯时，最好步行上楼，电梯下楼，这样更有利于健康。　　据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，... 阅读全文>>

　　普通散步法速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。　　逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 　　快速散步法散步时昂首... 阅读全文>>

　　首先要注意运动量和运动幅度不要太大　　冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。 　　其次应注意不要太早　　初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二... 阅读全文>>

　　立春养生从学会伸懒腰开始。　　春天养生好季节伸伸懒腰延衰老。 　　在春回大地之际，南京养生专家提醒市民，立春后的养生要注重护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要及时调整好。　　按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。... 阅读全文>>

　　近年来不断有研究报告证实，像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退，特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动，证实学生在有氧运动时，额叶活动就像在做智力测验时一样活跃。　　... 阅读全文>>

　　由于身体力量减弱等因素，老年人往往偏爱慢跑、太极等有氧运动。不过据美国“健康日”网站2月24日报道，美国疾病预防和控制中心提醒老年人、尤其是老年糖尿病患者，应该适当做一点力量锻炼，至少会有以下好处：　　1.改善血糖水平。胰岛素发挥作用离不开肌肉组织，力... 阅读全文>>

　　对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。不确信的情况下，最好征求医生建议。　　老年人如何开始锻炼？ 　　首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹... 阅读全文>>

　　常言道“饭后百步走，能活九十九”。散步是老人饭后健身的方式，许多老年人，坚持放下饭碗就出去散步。不过，北京大学第三医院消化内科副教授夏志伟大夫提醒老年人，饭后不宜立即散步。　　首先，饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立... 阅读全文>>

　　头部是人体最重要的器官，想要时刻保持清醒的头脑，对大脑的保养是必不可少的。小编为大家介绍的十指梳头功，可助您提神醒脑缓解疲劳。　　十指梳头功的做法：十指弯曲，吸气时用指尖由玄关（两眉间稍上处）向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处；呼气时两手... 阅读全文>>

　　虽然岁月会让老人身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十练”，这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步。　　练大脑 　　人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现... 阅读全文>>