此时期为发育成熟鼎盛期,但是常常因为工作压力而情绪不稳定,容易使面部表情肌过度张驰,女性额及眼下会逐渐出现皱纹,皮下的油脂腺分泌减少,皮肤光泽感减弱,粗糙感增强。所以在饮食方面,除了坚持吃淡食、多饮水的良好习惯外,要特别多吃富含维生素C和维生素B的食物,如荠菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。还应该增加铁的摄入量,保证每天5 mg。铁有助于将氧运送到细胞,能避免疲劳,主要来源有红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜等。
(3) 35~45岁。此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱,皮肤易干燥,眼角开始出现鱼尾纹,下巴肌肉开始松弛,笑纹更明显,这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。因此,这一时期要坚持多喝水,最好早上起床后饮一杯(200 m1~300 m1)温开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外,还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
(4)45岁以后。更年期女性月经紊乱,经期延长,周期缩短,常可导致贫血。加之此时期内分泌和各种生理功能较前阶段已减退不少,皮脂腺分泌减少,皮肤干燥松弛,皱纹增多。建议多补充蛋白蛋、氨基酸、铁、维生素和叶酸以及新鲜蔬菜、水果、红枣、桂圆、瘦肉等。
出处:盘锦市居家养老服务平台
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