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2.排球运动 可以锻炼瞬间反应力。要求每天锻炼15―20分钟。
3.1200米的步行 可以培养持久力和增强肌力。每周进行一次，要求10分钟之内走完1200米。但是对于患有关节炎、脑血管意外后遗症及血压高于200毫米汞柱等病症的老年人不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。
延缓衰老多做这5个抗老运动
4.肌肉、关节的屈伸运动 通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬，还可锻炼敏捷性和适应性。要求每周进行一次，每次一小时。锻炼方式根据需要自由选择，如扩胸、伸展、转体等。
5.传球运动 需三人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力。要求每天10―15分钟。
出处：盘锦市居家养老服务平台
网址：http://www.2222110.net
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